cwiczenia na wieksze

Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]

[...] sporo wypracowanego miesnia jak to bywa po "rzuceniu" sportu. Tak samo mam z udami i ramionami). W zwiazku z tym chcialam zapytac czy ktos moglby mi polecic jakies sprytne cwiczenia, ktore beda modelowac i wyszczuplac moje lydki, z jak najmniejsza praca nad miesniami. Boje sie uzywac jakichkolwiek tutoriali w necie ze wzgledu na to, ze czuje [...]

[...] wziasc na mniejsze partie (triceps, biceps, barki, nogi) dodatkowo z 5 minut szybkiego biegu ale zebu tetno nie poszlo powyzej 140 + brzuch lezac bez ciezarow z dwa, trzy cwiczenia plus rozciaganie. pisze mniejsze barki bo ostro je trenuje z klatka i plecami, a nogi mam ostro wyeksponowane (ostre ciezary jestem wstanie wziac) w stosunku do [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum, więc wypada się przedstawić. Mam na imię Bartek i mam 26 lat. Z racji pięknej wiosny i powoli realizowanych postanowieniach noworocznych (lepiej późno niż wcale:P) jak np rzucenie palenia postanowiłem się trochę wziąć za siebie. Niby wszystko fajnie, ale... W czasie studiów zachorowałem na boreliozę, co [...]

[...] to traci sie masa.Zalezy mi na nabieraniu masy miesniowej i splaniu tluszczu.Co mi w tm poradzicie 1 Wczesnije robiolem klatke z przedramieniem, bic+tric,reszta bez zmian.4 cwiczenia na duize partie, 3 na małe.Robilem 3 serie- max 10 powtorzen- przy klatce 8. Jednak efekty mnie nie zadowalają.Mam słaba klatke- na prostej konczylem na 85 kg w 4 [...]

Cześć. Przesyłam wyniki badań rezonansu, jeszcze nieprzedyskutowane z ortopedą. Jednakże ja już martwię się na zapas, a raczej myślę o przyszłości. Od kilku lat robię masę. W 2017-18 ćwiczyłam na siłowni, sama wymyślałam treningi, jadłam zdrowo z cheat mealami. (Obecnie mam problem z odżywianiem się, problemy, sytuacja życiowa, ale zamierzam [...]

[...] i chodze na silke juz rok ) staram sie wsyzstko dobrze robic technicznie i wszyscy mi mowia ze tak wlasnie robie ale powiedzcie mi czy ta przerwa to jest spowodowana zlymi cwiczeniami ?? czy tym ze narazie zakrotko cwicze ?? czy tym ze mam taka budowe ciala i mi to tak pozostanie ?? 2. Jezeli znacie odpowiedz prosze pomocie mi jak temu zaradzic [...]

Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

Trening przygotowawczy Pewnie każdy z was musiał się zmierzyć z chorobą wyniszczającą organizm i w następstwie powodowała utratę wagi ciała. Razem z utratą wagi ciała w wyniku katabolizmu (spalanie tkanki mięśniowej) straciliśmy sporo mięśni i siły, ogólnie czujemy się z tego powodu fatalnie. Na dodatek chcemy, jak najprędzej wrócić do dawnej [...]

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]

[...] piersiowego. Ostatnio zrobilem eksperyment - sztange prawa reka zlapalem minimalne blizej srodka niz lewa, tym razem wieksze zakwasy mam na prawym tricu. Jak wykonywac cwiczenia na klatke, skoro trzymajac nawet rowno lepiej pompuje mi sie lewy miesien, a jak prawa zlapie blizej srodka to dopiero czuc efekt?? ale... razem z klatka cwiczylem [...]

Z założenia jest to SPLIT z bonusem. Już wyjaśniam do tradycyjnego splitu w każdym dniu treningowym dodaję po jednym ćwiczeniu z pozostałych dni (nazywam to ćwiczeniem przypominającym). Szczegóły w poniższej rozpisce (brzuch do każdego dnia, nie będę rozpisywał): PN. ćwiczenia przypominające: - przysiady ze sztangą 2x - pompki na poręczach 2x [...]

[...] na brzuch czy moze skoro rzezba jest a jestem chudy to dieta i nabrac masy? Dodam, że pytanie tyczy sie moich gabarytów: 18lat 183cm wzrost 61kg waga ... Głownie chodzi oto aby były większe przy obecnej a nawet lepszej rzeźbie co powinienem robić w tym kierunku nabrac masy czy wystarcza intensywne cwiczenia, lub cykl np. 6w ? Pomóżcie....

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 81 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I [...]

Witam, Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać [...]

[...] na silowni powinien byc typowym treningiem na mase? mniej powtorzen wieksze ciezary itd? i wszystko reszta co z tym treningiem na mase jest zwiazane? 4. jesli chodzi o cwiczenia na brzuch, chcialem rowniez 5 x w tygodniu zrobic sobie abs http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY co sadzicie o tych cwiczeniach? beda wystarczajace? czy [...]

[...] lydki, obecnie z obciazeniem) 3x10 wykroki 3x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 Zaczynajac cwiczenia na partie wieksze takie jak, plecy, klatka to robie w nastepujacy sposob 1. seria 50% CR (ciezaru roboczego) 2. seria 70% CR 3. seria 100% CR plus 2 kg, jesli dam [...]

Cześć pisze ty z pewnym zapytaniem gdyż mam problem, moja waga to około 81kg wzrost około 180. Więc nie jestem chudy i w tym problem że górna część ciała jest naprawdę chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze [...]

Czesto duzo osob pyta jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha, ile serii, ile powtorzen, ile dni w tyg, dlatego zamieszczam tutaj popularne programy stosowane na miesnie brzucha: 1) a6w - aerobiczna szóstka weidera: http://a6weidera.pl/ O a6w mozna napisac ze wiele osob uwaza ze nic nie daje, inni bardzo chwala efekty, ja osobiscie robilem kilka [...]

Cześć, Kiedyś już tu byłam. Potem zniknęłam, ale to nie znaczy, że nić w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY [...]